什么是波比跳波比跳是干嘛的 _生活百科

什么是波比跳1

文章插图

波比跳是由一位名叫波比（Burpee）的生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。波比运动，一种常见的健身运动。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
你只知道波比跳是减肥神器！那关于它的损伤你知道么2网络发达的好处是我们可以更容易学到各种知识，但同时也容易让谣言盛行，使一些不了解健身底层逻辑的朋友交了很多的智商税。就拿减肥这个事情来说，与之相关的谣言简直数不胜数，其中最为盛行的谣言就是：波比跳是减肥神技！如果想要快速瘦，那就做波比跳吧！但是真相真的是这样吗？今天我就跟大家分享一下与波比跳相关的内容，希望大家以后能够正确理性的面对这个动作。
什么是波比跳波比跳是从英文Burpee这个词翻译过来的，其实它有一个学名，叫做立卧撑。它是由下蹲、俯卧撑以及跳跃这三个动作所组成的。做这个动作所需空间不大，徒手就可以完成，同时在短时间内就可以使你心跳速度飙升，可以起到很好的锻炼到心肺功能。同时由于这个动作的复杂性，参与肌群很多、动作次数又多，因此也可以对身体大部分肌肉起到很好的锻炼效果。但是有一部分人并不适合做这个动作，他们做不但不会减肥，甚至还会导致受伤。下面我们就看一下什么样的人不适合做波比跳，以及会带来怎样的损伤。
不适合做波比跳的几类人体重太大的人
波比跳之所以出名，那是因为大家认为它是减脂神技，所以很多胖胖的朋友在减肥时首选的动作就是波比跳，希望借此让自己快速瘦下来。然而，波比跳动作中含有下蹲以及跳跃这两个分解动作，如果体重过大，但是又长期做这两个分解动作，那就很容易导致膝盖磨损受伤。经常做波比跳你瘦不瘦我不知道，但是你膝盖受伤是跑不了的。
膝内扣或者外翻的人
还有一部分存在膝内扣或者是膝外翻情况的朋友们，如果你们做波比跳中的下蹲以及跳跃动作时，会导致膝关节中前交叉韧带负荷过大，如果经常的高频次的去做波比跳，甚至会导致前交叉韧带松弛甚至是撕裂。有可能你还没瘦，前交叉韧带先受不了了。
骨盆前倾的人
【什么是波比跳波比跳是干嘛的】如果你存在骨盆前倾的问题，那么腹部肌群力量就会偏弱。而波比跳中恰恰有一个下蹲之后再做俯卧撑的分解动作，这时候如果你腹部力量不够，很容易导致骨盆前倾严重，使腰椎曲度改变过大，从而导致腰部受伤。尤其是体重越大的人，做这个动作对于腰椎的负荷就越大，越容易受伤。
怎样避免做波比跳受伤不评估不训练，这不是一句空话，不论你是想要增肌还是减脂，都应该先进行体态评估，发现问题就调整，调整好了再去训练，这样才能达到事半功倍的效果，同时还安全有效。如果体态有问题还坚持去做一些高负荷的训练，最终的结果只能是以失败而告终。具体怎么去评估体态以及矫正，我之前分享过很多篇文章，大家可以参考一下。
骨盆前倾危害大，4个动作，在家轻松解决
O型腿怎么办，4个动作帮你轻松搞定，让你拥有细长直的美腿
XO型腿与O型腿完全不同！6个动作帮你正确矫正
舒服的葛优瘫其实就是骨盆后倾，4个动作帮你轻松搞定
减肥的正确手段减肥并不存在捷径！它只遵从基本能量守恒原理,只要你消耗量比摄入量大，你就会瘦；如果你消耗量比摄入量小，你就会胖；如果两者相同，你就会维持体重不变。关于如何更有效地去控制热量摄入和消耗，下边我给大家一点小建议，希望能够帮助到大家。
关于运动消耗
运动消耗并不是必须去健身房或者必须进行哪些项目才行，只要你在活动，而这个活动你可以长期坚持不放弃，就可以。哪怕是你每天能坚持走1个小时，或者打球1个小时，都可以。运动减肥比的不是大家单位时间内谁消耗大，比的是谁更持久！所以，关于运动消耗的建议我只有一条，找一个自己喜欢的能坚持的项目，然后当做一种消遣娱乐去做就可以。
关于摄入
民以食为天！人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。像这种顺口溜简直多不胜数，由此可见饮食的重要性。但是很多人为了减肥而不吃饭，甚至是长期的节食!你这不是反人性么？那这样怎么可能长久！关于摄入我给出的建议就是少食多餐，让自己时刻有一定的饱腹感，不要出现过于饥饿的状态。同时每天吃的种类尽量多一些，确保营养充足，但是每一种类的量稍微少一些，多以粗粮、高蛋白、高饱腹感的食物为主。这样你每天可以饱饱的，才有力气减肥。

什么是波比跳 波比跳是干嘛的

什么是波比跳波比跳是干嘛的