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马甲线是什么1

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马甲线是没有赘肉的腹部，肌肉线条和腹部两个部分组成，因其外形看起来与马甲非常相似，所以被称为马甲线。想要快速练成马甲线，可以通过氧运动与无氧运动相结合的方法来集中训练腰部。
马甲线是练出来的还是瘦出来的？你真的懂什么是马甲线吗？2教练，你带我练马甲线吧……
教练，我只想要马甲线……
教练，快告诉我马甲线怎么练啊……
啊啊啊，没有马甲线我要死了……
……
然后，我看着这些姑娘们的小肚子，陷入了深深的沉思……
随着健身的慢慢火热，马甲线似乎正在被更多的女性朋友所青睐，很多女性去健身的首要目标就是练出性感迷人的腰腹线条，包括马甲线、鲨鱼线，人鱼线，和其他各种线……
那包括马甲线在内的这些线到底是什么呢？
就是腹肌啊，姑娘们，就是腹肌啊！
就是妹子们谈肌色变的肌肉啊。我有的时候真搞不懂你们，明明都怕练出肌肉来，却唯独对腹肌（马甲线）情有独钟，难道肌肉也分颜值吗？
这就是马甲线
其实马甲线说白了就是腹部肌群中腹直肌所呈现出来的肌肉线条。
请看下图，就是这么个东西。
那我们回到问题上，马甲线到底是练出来的还是瘦出来？？
答案——当然是瘦出来的。
姑娘们，就算你们拼了命的去做卷腹、平板支撑，各种举腿，如果你们是下面这样的小肚子，也是不会练出马甲线的。
我们身体有这么一个指标，被称为体脂率，也就是说脂肪在我们身体内的百分比，女性如果想练出马甲线，请根据下图对号入座。
女性体脂率图表
不过也有很多女性十分消瘦，但是也没有马甲线，对于她们来说，就是腹部肌肉不够发达，导致肌肉线条不够明显，但是她们要练出马甲线其实比稍胖一些的女性更加容易。
所以对于女性来说，马甲线是在腹部肌肉足够发达的前提先，体脂率要低于一定程度才能呈现出来的视觉效果。
什么是马甲线，训练原则是什么，如何才能让我们更好地练腹3对于腹肌的运动，大部分是高难度的男性专属动作，大部分都是高强度健身运动。对于想练出马甲线的女性来说，锻炼马甲线的强度要小一些。虽然话是这么说的，但还是有一些动作需要针对训练。马甲线腹肌训练动作很多，所以今天我们想先来谈谈什么是马甲线和训练原则。
什么是马甲线？
马甲线是指腹部没有赘肉，并且还有肌肉线，这是平坦小腹最完美的表现。男人都想拥有腹部肌肉，而女人都想拥有马甲线，马甲线也是完美身材的标志。
训练原则：
无论是腹肌、胸肌还是其他部分的肌肉，如果你想练出肌肉线条，就必须有足够的刺激来训练练出肌肉。因此，锻炼时，你需要最大限度地拉伸和收缩。许多人练腹肌只会做一半，这对腹部的刺激会大大减少，训练效果也很差。
例如，当你用卷腹动作来练习腹肌时，当你的腹部收缩时，没有让它收紧到最大程度，你只是想着练到差不多就可以了，如果你想练出马甲线，这种想法就必须丢掉。
女性在练习腹部时不需要太多锻炼，如果锻炼的强度太高，长此以往，就会练出块状的肌肉。因此，当女性以练马甲线为理由时，只需要做轻微的动作来加速腹部脂肪的燃烧，让马甲线出现就行了。
最后，我们再来说说练腹的动作，练腹的动作有很多，例如卷腹，仰卧起坐，很多人都弄不清楚卷腹和仰卧起坐的区别，仰卧起坐需要将上半身完全抬起，而卷腹只需要抬到一半就行了，不似仰卧起坐那么剧烈，却能很好地锻炼到腹部。

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