柯基跳绳训练 _柯基

哈哈哈哈！你是不是以为是鞠婧祎？我们说的可是“千年一遇”的本祖。
▼前一阵子桥本环奈出演一档综艺节目，节目中竟然出现了厚实的双下巴，看来真的是要走向“桥本柯基”了。
▼之前参加第30届东京国际影展时一件Armani连衣长裙在环奈的身上就显得有些肥壮，虽然头发遮脸，但尖尖的下巴已经变成了圆脸，手臂上的肉也明显变多了。
▼每天生活在镜头之下，肉感的手臂真的是逃不过广大网友热爱截图的手啊。
▼参加海外路演活动时，桥本环奈的脸明显更大了一圈。
▼环奈还因为网上流传的一张照片中腿部十分粗壮被日本网友各种抨击，真的是因为变胖被骂惨了。
▼欸麻烦一下，要知道她曾经可是因为一张在祭典上跳舞的照片获得颇多关注，被誉为“千年一遇美少女”啊。
▼因为《春与夏推理事件簿》里的美貌上热搜时，也还是拥有尖下巴的巴掌小脸，五官清晰秀气。
▼在她拍摄的某广告里，凭借神秘又俏皮的小恶魔造型，让视频播放量高到爆炸，可全是好评。
▼桥本环奈可以说是自从出演“神乐”一角之后就开始走上胖的不归路，穿上旗袍真的担心她动一动扣子就要崩掉。
▼其实桥本环奈本来是为了配合神乐“大胃王”的角色搞笑感才刻意增肥，在戏里一直吃吃吃。
▼但是“大胃王”的人设出了戏依旧没有止步，戏外吃的更多。别的女明星社交平台中分享的都是沙拉轻食，桥本环奈就只有芝士、蛋糕和肉。
▼听说集齐七块蛋糕可以召唤小肚腩哦~
▼趁广告还没开始拍先吃一块小饼干。
▼私底下吃还不够，桥本环奈还作为常驻嘉宾出演了一档美食综艺节目，每一集都在吃。
吃得热量高又没有足够的运动来消耗，就算是“千年一遇的美少女”也会发福的啊！
那到底要怎么吃、吃什么才不会长胖呢？
控制热量摄入
长胖的原因就是人体摄入的热量远远超出消耗的热量，如果想要瘦身，首先就要控制摄入的热量。
基础代谢率
国际上有几个常用的计算方法，

文章插图
比较简单的是Owen公式：
女:BMR = 655 + (9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + (13.7 x 体重kg ) +( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years)
减脂热量摄入
了解大致的基础代谢率之后，
可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量：
减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数
减脂系数
减脂系数需要按照你的运动量分：

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几乎不动Calorie-Calculation =
BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 =
BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 =
BMR x 1.55
对于一个身高165cm ，体重50kg的25岁妹子来说，意味着你早餐和午餐不能超过450kcal ，晚餐要少吃一点。具体的食谱可以参考减脂期三餐热量分配这一篇文章。
早餐：吐司(可更换全麦吐司）1片+煎鸡蛋1个+南瓜沙拉一盆（250g）+香蕉牛奶一杯（250ml）
午餐：杂粮米饭2/3碗+干明太鱼汤1碗（200ml）+白菜泡菜一小碟+煎鸡蛋1个
晚餐：西红柿1颗+鸡胸肉1块（100g）+杏仁10粒+橙汁1杯（250ml）