血脂稠吃啥比较好血脂稠吃什么好三种菜降血脂最快 _稠吃

高血脂最怕的是脂肪堆积在血管内，让血管壁硬化变脆、血管变窄或是形成血栓，导致身体器官组织供血不足引发病症。

文章插图
血脂过多，恐怕会引起5种异常症状。1.手脚经常发麻
血脂过多，血流速度会减慢导致血液循环不良。这会使得手和脚内的神经无法获得充足的氧气和营养。
让人产生发麻的感觉，就像有很多尖锐的东西同时密集地刺入身体一样，夜间还容易出现腿脚肌肉抽搐，通常是在脚跟、脚趾或前脚的位置。
2.经常头痛
后脑勺经常疼痛可能是头周围的血管被血栓堵塞引起的，如果长时间不治疗，血栓可能剥落进入大脑而引起中风。
3.手脚总是冰凉
这也是血液循环受阻引起的，尤其需要重视的是只有一边手脚凉而另一边不凉的情况，有可能是外周动脉疾病的迹象。
4.左胸痛
身体任一部位出现斑块都可能减少血液流动，这样心脏就需要更努力的工作来泵送血液会引起左胸疼痛和心悸。
有时疼痛感可能蔓延到脖子处，另外左胸痛还可能是心脏病发作的信号，一定要提高警惕。
5.勃起功能障碍
血脂过高可能损害血管妨碍血液流入阴茎，这会降低勃起的质量，40岁以下的男性出现此类症状，医生会建议做心血管检查以确定是否患有早期心血管疾病，此类疾病发现的越早越容易控制。
想降血脂可以从两方面入手：一是从源头减少进入血液的脂肪量，二是加快血脂的流动和代谢不让它堆积。要达成这两个目标有4类营养素很有效。
4类营养素是高血脂天敌1.膳食纤维类
膳食纤维好比是粪便的骨架，它能在肠道内吸附大量水分和脂质，这能减少进入血液的脂肪从而降低血脂。
粗粮、蔬菜、水果中膳食纤维含量较高，可以增加此类食物的摄入。
2.多不饱和脂肪酸类
胆固醇不能自行溶于以水为主的血液，需要与多不饱和脂肪酸等物质结合并搭载载脂蛋白才能在血液中更快、更顺畅的流动。
如果缺少此类物质，胆固醇就得与分子结构稳固的饱和脂肪酸结合，它们流动性很差容易沉积在血管壁导致心血管病。
而效果好得多不饱和脂肪酸，主要指亚麻酸和亚油酸，分别可从亚麻、螺旋藻、紫苏、沙棘、深海鱼或鱼油、葵花籽油、玉米油等食物中获得。
3.卵磷脂类
卵磷脂既亲水又亲油，是脂肪和血液的良好中介，可将血管中的脂肪尽可能多地溶解到血液中，能促进脂肪吸收、减少血脂含量和留存。
另外，卵磷脂是高密度脂蛋白的重要原料，能促进胆固醇的运送和排泄，这都有助于降血脂。
卵磷脂多存在于蛋黄、大豆中，经食药监局批准的卵磷脂胶囊等也有效果。
4.抗氧化剂类
【血脂稠吃啥比较好血脂稠吃什么好三种菜降血脂最快】不饱和脂肪酸能被氧化成饱和脂肪酸而降低运输血脂的速度。
另外，人体内有机物氧化也会形成能破坏血管的自由基，造成血管坑坑洼洼更容易积攒血脂而抗氧化剂就能破坏这些氧化作用以降低血脂。
抗氧化剂种类很多，包括维生素C、维生素E、葡萄籽提取物等。

血脂稠吃啥比较好 血脂稠吃什么好 三种菜降血脂最快

血脂稠吃啥比较好血脂稠吃什么好三种菜降血脂最快