经期减肥法最快方法知乎经期减肥法最快方法( 三 ) _减肥

2.月经后一周内
这个时候月经已经走了，但是它留下的一个问题是，这个阶段喝水会让人变胖。所以想减肥的仙女们要注意了。请拒绝高热量食物。多吃高纤维、低热量、低糖的健康食物，有助于消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。换句话说，在这个阶段，就看你怎么吃了。
3.排卵时间
一般女性在月经第14天排卵，雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕酮分泌开始增加，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以排卵前4-5天是做有氧运动的更佳时间。如果你不做有氧运动，你可能会水肿，体重增加。
4.在月经前夕
又是一个循环。过了这个阶段，我会在经期再来拜访。这个时候小仙女身体不舒服，减肥效果也不好。所以建议这个阶段以调养为主，多吃水果蔬菜，多喝水，保持身体通畅。
如何利用月经快速减肥？
颜教授教你六法。
很多女性都有这样的想法，经期无论怎么吃都不会胖，所以经期就大吃大喝。颜教授的营养师告诉我，有这样的想法是非常错误的。如果你不控制饮食，你甚至可能在经期发胖。
之所以会有“经期什么都不会让你胖”的错觉，是因为月经过后，你会因为经血排出， *** 收缩，子宫内膜和血液排出，体内水分减少而体重下降。但是，这种下降正好给吃饭导致的体重增加留下空。
颜教授的营养师告诉大家，月经前1-7天被视为更佳减肥时间。这个时候你会比平时多瘦2-3公斤，这段时间减肥的效率会高很多。那么如何在经期健康减脂呢？
1.多吃高纤维食物。
富含纤维的食物能促进体内雌激素的排泄，增加血液中钙、镁的含量，有助于调经安神，有益健康。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、糙米、燕麦。
适量吃糖
经期适量吃一些甜食有助于月经出血，导致血糖偏低，但甜食吃多了会导致血糖水平升高，从而促进胰岛素分泌，加速脂肪合成。同时，血糖的过度升高会加重经期的不适，所以建议适量用糖，不要超过50g 。
3.多吃蛋白质。
蛋白质对人体健康和减肥非常重要。蛋白质可以促进体内各种营养物质的合成，蛋白质可以增强饱腹感。午餐可以多吃肉、蛋、鱼、豆制品、弹性蛋白肽等富含蛋白质的食物，让身体补充月经期间流失的营养和蛋白质。
4.多吃富含维生素b的食物。
可以多吃富含维生素B的食物，如腰果、杏仁、牛奶、酸奶等。既能补充维生素和能量，又能帮助人体控制食欲和节制，不至于在下一餐大吃大喝。
5.按时吃三餐
经期一定要定时定量吃一日三餐。如果不及时定量地吃三餐，很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。
6.适度锻炼
拒绝经期剧烈运动，如长跑、跳绳、跳高等。因为剧烈运动会导致月经紊乱，影响健康。可以做一些拉伸或者瑜伽，避免剧烈运动。
最后，颜教授的营养师想说，女性经期不用每天称体重。正确的方法应该是在月经后的固定一天测量自己的真实体重，比如月经后的第二天，起床排便后，吃饭喝水前，刷牙洗脸前，穿衣或 *** 衣服前。
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女性如何利用月经快速减脂？颜教授教你六法。
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