1、负重打拳 。拿两个小哑铃，一定不要太重的 。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力 。
2、快速俯卧撑 。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑 。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度 。【怎么练挥拳速度快 怎么练挥拳速度】

3、每天练一个小时，很快就会有效果 。
4、当然不是不停的练，量力而行 。
5、强度越大，效果越好 。

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