冬天如何养生秋季养生保健 _养生

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秋季保健？
秋季保健需要注意什么？
1.秋天衣服要防寒保暖。
立秋后，昼夜温差很大。传统上有“春捂秋冻”的说法。“秋冻”是指秋天气温变冷，不要过早穿太多衣服。初秋，暑气未消，过早添太多衣服。一旦气温升高，你就很容易感冒。随着气温下降，适当的冷空气 *** 可以促进机体的物质代谢，提高机体对低温的适应能力。
但“秋冻”法适用于体质好的年轻人，体质弱的人，或老人小孩，要根据气候变化及时增减衣服。尤其需要注意的是，秋季不宜赤膊，寒气会从皮肤侵入人体，伤及阳气。
2.秋季运动要护阳。
秋天，空气清新。空是锻炼身体的好机会。适当早起，到空气清新的地方走走，去旧迎新，肺气才不会被燥邪所伤。按照农历，“立秋”是秋天的开始，以“初霜”结束，“春分”正好是从立秋到初霜90天路程的一半。秋分过后，我国大部分地区太阳辐射越来越少，但地面散失的热量更多，降温速度明显加快。农谚云:“秋夜分千年，一夜寒。” 。在这个季节，一天温差很大，晚上要加衣加被，防止秋天寒冷的夜晚阳光伤人。
秋季人体的精气处于收敛内养的阶段，所以运动也要符合这个原则，就是运动量不能太大，不能出汗，防止出汗过多造成阳气的流失。运动应选择轻松温和的项目，循序渐进，在全身微汗时进行，使精气内敛，阳气不耗。
3.秋季宜吃温热的食物。
秋天是收获的季节，市场上有许多时令蔬菜和水果。多吃新鲜蔬菜和水果，如百合、山药、菱角、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨、橘子等。此外，还有莲藕、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子和各种蘑菇。既能润肺，又能调和脾胃。
同时，秋季由于阳弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以也有“秋宜暖”的说法，即秋季吃太冷的食物会导致消化不良，引发各种消化道疾病。脾胃虚弱的人要注意腹部保暖，也可以加热吃蔬菜水果。
4、情绪健康，防止抑郁要乐观。
七情不畅，疾病就会多，秋季也是人容易抑郁焦虑的季节。所谓“多事之秋”就是指这种情况，所以调解情绪也是秋季保健的一个重要方面。豁达、冷静、乐观的心态对预防抑郁、焦虑的发生和复发具有重要意义。
秋季保健方法
1.秋季饮食以滋阴润肺为主。胃弱的老人，早上可以吃点粥补充胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣 *** 性食物，对护肝益肺大有裨益。2、秋季养生应少吃辛辣油腻食物，如辣椒、花椒等。应该多吃蔬菜水果，如甜瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热气体的堆积。所以建议吃一些功能性芳香食物，比如芹菜。3、秋燥需要预防。多喝水，粥，豆浆。多吃萝卜、莲藕、炒梨等润肺清津的食物。特别是梨，有降火、止咳化痰、清热降火、润肺润燥的作用。秋天是贴秋检的时候。但是不注意的话很容易暴饮暴食变胖。所以想要控制体重，就不要“贴秋风”了。其次，秋季要注意增加热量消耗，有计划地增加活动。5.秋季进补不宜过量。虽然秋季是滋阴的好时节，但秋季进补还是要适量、合理、科学。尤其是喜欢养生的朋友。更需要认真。无病忌补、补、假，以药养医。只有均衡的营养和合理的运动才是养生的法宝。6.秋季很多人不敢多吃，因为吃多了会让人发胖。不妨吃一些鱼，因为鱼中的脂肪很低，对我们的身心都有好处。7.民间传说“秋瓜伤胃”是指立秋后吃大量瓜果容易引起肠胃疾病。秋季吃大量的水果蔬菜，对阳阳的帮助更大，会损害他的脾气，导致脾阳虚，不能运化水湿，导致腹泻、便秘等急慢性胃肠疾病。8.据研究，秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前躺几分钟，拉伸全身，对预防血栓也有重要意义。9.秋乏是人体弥补夏季超常消耗的一种保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神萎靡。预防秋乏更好的方法是适当运动，但注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋乏。10.秋天感冒增多。预防感冒，首先要根据气温的变化减少衣物，尤其是老年人；其次，室内空温度一般不会太低，一般在左右。秋季是疾病的高发期，秋季是疾病的高发期。

冬天如何养生 秋季养生保健

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