1、用料：西兰花一个400g，蟹肉棒6个200g，葱少量，盐适量，鸡精或味精适量 ， 生抽一小勺，蒜3瓣 。
2、如果蟹肉棒是从冷冻取出，需要提前解冻一下，切小块放盘中备用 。
3、将西兰花切小块，清洗干净 。【时蔬炒蟹棒做法步骤图 时蔬炒蟹棒做法步骤】
4、 用小锅做水，放入洗净的西兰花，等水开后等3分钟 ， 捞出西兰花 ， 沥干水 。
5、切葱，切蒜备用 。
6、 炒锅加适量油，开火 ， 油热后放入葱和蒜炝锅，香味出来后，放入西兰花翻炒 ， 期间转小火 ， 加一小勺生抽 。
7、等西兰花稍微变软后 ， 放入准备好的蟹肉棒 ， 翻炒几下 ， 关火，加适量味精或鸡精，翻炒一下，出锅装盘 。
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