孕妇早期营养食谱孕妇营养餐( 四 ) _蔬菜

做法:将白眉豆、陈皮(美白)、生姜分别洗净备用；鲤鱼去除鳃和内脏，洗净，然后放入油锅炸至微黄。将白眉豆、陈皮、生姜放入砂锅中，加水用武火煮沸，然后将鲤鱼放入其中一起煮至白眉豆熟，再加入调料即可饮用。
功效:健脾和胃，利尿消肿。
2、孕妇营养餐二:胡爱山党参大枣泥鳅汤
材料:泥鳅250克，黄芪15克，泥鳅15克，山药30克，红枣15克，生姜3片，油盐适量，料酒适量。
做法:先将泥鳅去头，然后洗净备用；将黄芪、党参、大枣分别洗净，放入布袋中，扎紧袋口，与泥鳅、生姜一起放入砂锅中，加水，用武火煮沸，再文火煎熬1小时，取出药袋，调味。
功效:健脾和胃，行气补血。
3、孕妇营养餐3:红枣桂圆银耳汤
材料:红枣7颗，桂圆50g ，银耳10个，冰糖适量。
做法:红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核。银耳用清水洗净，用手撕去花瓣备用。在一个小锅里，将桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水约15分钟，然后加入冰糖，再煮几分钟。
功效:每日一次，可早晚服用或随餐服用。具有补血益智的作用，有利于脑细胞的生长。
4、孕妇营养餐4:糖醋莲藕营养餐
材料:莲藕250克、花生油15克、香油和料酒5克、糖35克、米醋10克、盐1克、胡椒粉10片、葱花少许。
做法:莲藕去节去皮，粗节对半切开，切成薄片，清水冲洗干净。炒锅置火，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炒香后取出，放入葱花，倒入莲藕片，翻炒，放入料酒、盐、糖、米醋，继续翻炒，待莲藕片熟时，倒入少许香油，即可出锅。
功效:莲藕能止渴散瘀，清热生津，养血止泻，健脾开胃。尤其是煮熟的莲藕具有健脾和胃、增进食欲、补充营养、健脑益智的作用。

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孕妇一日三餐的营养食谱
我们都知道孕妇在怀孕期间除了营养什么都不能有，因为营养是维持孕妇及其宝宝成长的重要因素，所以孕妇在饮食中一定要注意加强营养。那么孕妇吃什么有营养呢？接下来给大家介绍一下孕妇一日三餐的营养食谱。
孕妇一日三餐的营养食谱
早餐:两个鸡蛋(只有蛋黄) ，全麦面包，胡萝卜汁，苹果汁。
午餐:面条，奶酪配绿色或黄色蔬菜沙拉，一条鱼，草莓或猕猴桃作为甜点。下午茶:杏仁、香蕉或无花果、酸奶或姜汁牛奶。
晚餐:牛肉等肉片控制，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
孕妈妈在孕期要注意营养均衡，但不代表需要高热量的食物来补充。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。主要是孕期，只要满足合理的营养需求。
从这本孕期食谱可以看出，每一餐都有全谷物。蛋白质中以肉蛋类为主，水果蔬菜也必不可少。鱼肉是肉类的更佳选择，红肉的量一定要控制。总的来说，菜单里没有烹饪菜谱，没有油腻的菜肴，没有清淡的口味。

孕妇早期营养食谱 孕妇营养餐( 四 )

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