孕妇早期营养食谱孕妇营养餐( 六 ) _蔬菜

(2)将锅放在火上，用油烧热，放入芹菜翻炒，放入虾米和酱油，翻炒几下，撒上一些鸡精和盐，然后出锅(因为虾米是咸的，盐需要放的少一些) 。
8.大豆排骨汤
(1)将黄豆用温水浸泡5小时以上，洗净。
(2)排骨洗净，切成小块。
(3)将锅放在火上，加入适量的水，将黄豆和排骨放入锅中，盖上锅盖，烧开，撇去泡沫，小火炖3小时。
(4)最后撒上葱花和盐调味。
孕妇营养食谱2
一、孕妇的饮食食谱
1、莴笋，孕妇适当吃莴笋可以帮助消化，孕妇往往胃口不好，用后莴笋可以帮助孕妇增加食欲，吸收更多的营养。而且莴笋含钾高，有利于孕妇更好的排尿，还能缓解因子宫增大、膀胱受压引起的尿频。生菜可以 *** 孕妇的神经，对孕妇和胎儿的眼睛都有好处。具体吃法，可以选择炒生菜丝。
2、鸡粥，鸡对于孕妇来说，是孕期必吃的食物之一。由此可见营养价值之高。与牛肉等其他肉类相比，鸡肉的蛋白质含量更高，脂肪含量更少。鸡肉含有人体必需的氨基酸，可以选择用鸡肉来帮助孕妇补充营养。
3、冬瓜和紫甘蓝，冬瓜本身有利尿作用，紫甘蓝也很有营养，含有丰富的维生素。孕妇可以适当食用。但要注意冬瓜性寒。对于虚寒体质的孕妇来说，孕妇餐的原则是含有较多的蛋白质、营养、维生素和矿物质，可以有益于孕妇的健康和婴儿的生长发育。
4.虾仁焖白菜
(1)首先将大白菜切段；将洋葱切成段；姜切丝备用。
(2)锅里放油，放入葱姜煸炒至香味浓郁，再放入虾仁煸炒两次。
(3)然后放入白菜，大火翻炒均匀，加入鸡汤和盐，翻炒至白菜变软。
(4)最后加入淀粉勾芡，将汤料均匀裹上大白菜。
5、砂仁鲫鱼汤
1、砂仁3克，鲜鲫鱼鱼鳞、鱼鳃、内脏洗净。
2.将砂仁放入鱼肚中，放入锅中(砂锅更好) ，加入适量清水，用文火煮开。
3.锅里的汤烧开后，加入姜、葱、盐即可食用。
6、腐竹银芽木耳
(1)腐竹150克，绿豆芽和黑木耳100克，花生油20克，香油和盐5克，味精2克，水淀粉15克，生姜10克，黄豆芽汤200克。
(2)将腐竹放入锅中，倒入开水盖严，浸泡至无硬核后取出，切成3-4厘米长的段。
(3)将生姜洗净，切成粉末；绿豆芽洗净，沥干，取出；木耳洗净，大花撕成小花，或用开水捞出。
(4)炒锅烧热，放油烧热，姜末略炒，绿豆芽、黑木耳翻炒几下，加入豆芽汤、精盐、味精，倒入腐竹，小火煨3分钟，转大火收汁，水淀粉勾芡，倒入香油，即可食用。
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