1、动物的奶制品如牛奶、羊奶、马奶等，含有丰富的蛋白质 ， 较容易为人体所吸收 。
【高蛋白食谱一日三餐 补充高蛋白吃什么东西最好】2、各种牲畜的肉类，如牛肉、猪肉、羊肉等含有动物蛋白，动物蛋白的氨基酸比例与人体类似，更有利于人体的吸收 。
3、各种禽类的肉类，如鸡肉、鸭肉、鸵鸟肉等，也可以补充蛋白质 。

4、各种鱼类，包括深海鱼类均含有丰富的蛋白质，还有贝类，如牡蛎，贝壳等，都含有补充蛋白质的功效 。
5、富含植物蛋白质的食物，如黄豆、大豆、黑豆和绿豆以及各种豆制品 ， 如豆腐、豆浆等均可以补充植物蛋白质，食物蛋白质的营养价值也很高 。
6、专家提醒 ， 单吃一种富含蛋白质的食物，不如把几种含蛋白质的食物混在一起吃更容易吸收，比如把玉米、小麦和大豆一起食用，蛋白质的利用率会更高 。

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