瑜伽是一项很有益的运动，其中板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作，强健手臂和脊椎，是被公认的有效减脂的方法 。
步骤：
1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；

文章插图

【瑜伽动作动态平面图 瑜伽动作动态平板式讲解】2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；


文章插图

3、做完之后，呼气将膝盖放下，双腿收回，将手往前面放，到婴儿式 。


文章插图

• 瑜伽起跑式讲解要点 瑜伽起跑式标准讲解
• 瑜伽初级入门动作 瑜伽入门动作半蝗虫式详解
• 背部塑形训练动作 背部塑形—训练
• 缓解肩部的动作 几个动作缓解肩膀不适
• 瑜伽桥式动作 瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做
• 瑜伽动态桥式 瑜伽体式桥滚动式怎么练
• 深蹲动作分解 深蹲入门—分解练习2
• 塑背的动作图片 背部塑形—热身
• 深蹲动作分解 深蹲入门—分解练习1
• 弹力绳练背部肌肉的动作 弹力绳背部训练—拉伸