晚上瑜伽排毒五个动作教你怎么做 _晚上瑜伽排毒五个动作

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瑜伽是现代女性钟爱的运动，它不仅能够塑形，给女性带来一个美妙的身材，而且对身体的调理也有很大的帮助，那么你知道晚上瑜伽排毒的五个动作有哪些吗？

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随着人们生活水平的提高和许多观念的改变，瑜伽也逐渐成为了现代女性钟爱的运动之一，练习瑜伽不但可以塑形，给女性带来一个曼妙的身材，同时也能够非常好的调节身体哦，而且听说晚上练习瑜伽有助于我们身体的排毒，那么它们都有哪些呢？下面就和小编一起来看看吧。

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1、摇摆式
摇摆式除了能够通过按摩和强壮我们的髋部、臀部以及背部等部位，同时使僵硬的身体得到很好的放松之外，还能够加速全身各处的血液循环，从而提高机体的新陈代谢，而能够将体内的毒素排出。
【晚上瑜伽排毒五个动作教你怎么做】它的练习方式为:首先需要仰卧在瑜伽垫上，然后双腿并拢的同时将其伸直，弯曲我们的双膝，然后用双手臂抱着大腿，让我们的十指在大腿的后方膝关节的地方相互交叉，接着让大腿尽可能的贴近胸部，然后将头抬离地面。
这样完成之后，你就会发现我们全身上下只有臀部是与地面接触的，那么这时候就以它为中心，同时依靠腰腹部的力量，让身体前后进行摇摆，但是用力不能过猛，否则容易翻身，这样前后摇摆五次之后就可以结束了。

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2、三角式
这个方式是通过拉伸侧腰部来帮助我们消除腰围处多余的脂肪的，因此对于腰腹部脂肪较多的人来说是个不错的减肥方式，并且能够同时排出体内的毒素，而且它还对面部的一些因为毒素堆积而导致的痤疮有很好的改善作用，帮助年轻人解决青春痘等许多的肌肤问题，使皮肤变的清新亮丽，更加有光泽。

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3、肩倒立
这个姿势最重要的地方就是要做到倒立，首先仰卧在瑜伽垫上，然后依靠我们的背部以及双上臂的力量将整个人撑起来，使吸气时双腿离地，尽量向上伸直伸展，一直保持5-7轮的呼吸之后，在最后一次呼气时就可以将双腿缓慢的落回到地面。
这个方法能够使全身的血液更多的向头面部流去，从而可以有效的排除毒素，使我们恢复健康的肤色，也能够很好的改善面部的问题。
4、犁式
这与我们上面所提到的倒立式非常的相似，但是有所不同的地方就是这个方式抬起的部位没有倒立式多，只需要将双腿抬起即可，臀部及背部是紧贴在瑜伽垫上的，因此这个动作做起来也没有倒立式那么累，也更容易完成，对于初学者来说，可以先练习一段时间的犁式之后，再慢慢的过渡到倒立式也是不错的。

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5、脊柱扭转式
与前面所提到的方式都不同的是，这个方式要求我们的体位是坐立位，然后弯曲左边的膝关节，左脚的后跟紧靠住右侧的臀部，使脚背贴地，然后右脚也是同样的做法，使双脚背及双膝落地之后，双手再缓慢的后撑地，伸展腰背的同时，打开胸廓，可以很好的锻炼背部的肌肉，按摩腹部的内脏器官，促进肠道的蠕动，因此可以有助于身体的排毒。