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减腹操【减腹操】这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
基本介绍中文名：减腹操
外文名：Energy
类别：运动
目的：消除小腹的赘肉
简介下半身容易产生堆积赘肉、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病 。利用坐在椅子上，不必很大的空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位 。
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一般步骤1、坐在椅子前半的位置，双脚併拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触 。2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。3、另一侧亦同，重複动作约20次 。4、双膝併拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾 。5、另一边也要重複做同样的动作，交错重複做20次 。这样可以紧缩腰侧的腹肌，让身体线条更完美 。搭车减肥操A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置 。混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 。1、一面用手压挤，小腹一面向内缩 。2、感觉腹部向背部接近 。B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。1、用背部压着整个椅背 。2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包 。次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反覆3～5组 。养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻鬆进行 。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛 。腹部减肥操平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动 。根据自己身体状况进行，10-20次不等 。该腹部减肥操要持之以恆才有效果 。肚皮舞减腹人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻鍊方式，可这些方式却很少能锻鍊到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角” 。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈” 。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材 。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟 。第1式 8字美臀锻鍊重点：纤腰、翘臀 。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转 。第2式 提手纤腰锻鍊重点：纤腰、瘦臂 。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势 。左右方交替重複进行 。第3式 纤腿操锻鍊重点：收紧大腿及小腿 。将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直 。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动 。第4式 快速瘦臀锻鍊重点：修减臀部外侧 。将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直 。两手举高互握，身体微微坐低 。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习 。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态 。肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻鍊，这对调节女性内分泌系统均有显着效果 。饮食方面1、如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿 。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果 。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要 。2、如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候 。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法 。所以你每天应喝足够的水 。3、避免吃加工过的食物 。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度 。