腰椎在哪个位置腰下面屁股上面疼怎么治疗 _腰椎

随着年龄的增长，年轻人的腰椎也会退化，也会患上腰椎病。如果你想保护腰椎，缓解背痛，可以在日常生活中练习这些动作。
【腰椎在哪个位置腰下面屁股上面疼怎么治疗】哪些动作可以保护腰椎，缓解腰痛？
1.肖银飞
小银飞是一个非常经典的动作，模仿燕子的飞行姿势。可以锻炼腰部肌肉，缓解腰、肩、颈等部位的疼痛。首先，躺在硬床或瑜伽垫上，双臂环抱腰部，头手脚朝上，如燕子飞翔。每天早晚各做一组，每组 5 到 10 次。

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2、膝盖收紧
这个练习适合椎管狭窄的人。准备一张瑜伽垫，平躺在上面，双手抱膝，将头、肩、背靠在瑜伽垫上，慢慢地前后左右移动膝盖。每天早晚各做一组，每组 5-10 次。
3.臀桥

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这个练习主要适合腰肌劳损的人。可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛和无力。平躺在坚固的床上或瑜伽垫上，双脚略宽于肩膀，脚跟着地，臀部向上，直到大腿和腰部在一条直线上。每天早晚 5 到 10 人一组。
腰椎病患者在日常生活中应该注意什么？
首先你要有足够的耐心和信心，因为腰椎病很容易复发，不坚持治疗就会复发。二、急性发作时注意休息，在医生指导下卧床休息。三、生活中注意保养，保护好腰部，不要参加太剧烈的运动，不要伤到腰部。不要长时间保持一个姿势，不要长时间坐着或站着，容易导致腰椎病复发。

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