减脂期间主食该怎么吃？ _减脂

三分，七分吃
我想轻松减肥
合理的健身计划和饮食是必不可少的

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适合减肥的主食
1、玉米
玉米比较适合减肥期间吃。当你减肥时，你的饮食跟不上，你就会出现消化问题。玉米是一个不错的选择，还可以帮助消化。玉米是很好的粗粮，很多女人也喜欢。它不仅营养丰富，而且热量高，饱腹感强。它可以作为主食食用。玉米还有吸脂的作用。吃过油腻的食物后适当吃点玉米，对吸脂有帮助。
2、红薯
红薯中的淀粉含量高，减脂的时候吃一点就好了，会有很好的饱腹感。番薯又称地瓜、番薯。除食用外，还可制糖、制酒。1小红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种营养维生素。它含有赖氨酸，比大米和白面粉高得多，而且胡萝卜素也非常丰富。

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【减脂期间主食该怎么吃？】3、土豆
马铃薯淀粉含量高，吃起来酥脆或粉质。学名马铃薯，与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。1个小土豆的热量约为93卡路里。土豆含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
4、豌豆
豌豆是豆类。你可以选择吃一些豌豆来补充蛋白质。煮熟的豌豆更有营养和饱腹感。豌豆不仅热量低，而且富含蛋白质和胡萝卜素；它们不仅可以促进肠胃蠕动，还可以预防便秘。多吃豌豆还可以提高身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。
5、大麦

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大麦是去除水分的好食物。由于大麦性寒，建议每周吃3次左右类似大麦的食物，比较健康。说到大麦，它也有很好的保健作用。属于药食两用食品类。大麦热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，也可作为主食食用。

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6、糙米
糙米比白米更适合减肥。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（尤其是维生素B1）比白米高，但热量较低，更适合减肥。
7、燕麦
燕麦片是减肥的好食物。它通常在早餐时食用。燕麦片用热水泡很健康，适合想减肥减脂的人。莜麦，俗称玉麦、铃麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成燕麦，食用更方便，口感更佳，是一种受欢迎的健康食品。
8、通心粉
通心粉也是一种很好的食物，比面条更健康。富含淀粉的五谷经粉碎、糊化、调味、压榨、烘干，制成各种口感好、风味独特的面食，深受女生欢迎。
饮食减肥注意事项
1、少喝
葡萄酒的主要成分是酒精，酒精不仅热量高，而且会导致体内脂肪的沉积。每升酒精可以产生7大卡。虽然蛋白质和碳水化合物和脂肪也会产生热量（1克蛋白质和糖各产生4大卡，1克脂肪产生9大卡），但它们含有对人体有益的成分。
另一方面，酒精只含有卡路里，会让人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约是半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒并添加高热量的食物，可能会导致热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。
2、少吃瘦肉
100克瘦猪肉含有16.7克蛋白质和28.8克脂肪。瘦猪肉实际上并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。它的脂肪含量高于蛋白质。所以吃太多瘦猪肉会大大增加动物脂肪的摄入。胖瘦的人与其消耗的热量有关。
3、少喝咖啡