真气运行五步功法视频真气运行五步功法( 三 ) _运动

(2)、呼吸和思考
这种疗法的呼吸是鼻吸气和鼻呼吸。刚开始练习的时候，意念只需要注意吐气，尽量做到深、长、细、匀，同时吸气，让它自然，没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和思想都要适当调整。
(3)接收工作
每次运动结束前，先放松一下，暖暖手掌，比如洗几个星期脸，然后起来慢慢活动。
【真气运行五步功法视频真气运行五步功法】实践* * *
之一步:呼气，注意你的心。
准备练习时，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心脏，听自己的呼吸，不要出声。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放慢速度，尽可能拉长，每次呼气的时间为每分钟8-12次。吸气的时候顺其自然，不去想，不去知道。如果练习时有杂念，就数一数气息* * *:只要数一数呼气的次数，从1-10，再从1-10往回数，重复一遍，杂念就淡了，也就是不用数气息了。这一步的训练时间是每天三次，每次20分钟。每天尽量固定练习时间，很容易形成条件反射。如果不能固定时间，一天做三次是必不可少的。练习3-5天左右，心里会觉得沉重，10天左右，心里会觉得温暖，之一步就完成了，为第二步打下了基础。在这一步的训练中，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚的情况。这些都是初期训练中不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象也会逐渐消失。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，提振精神。
第二步:兴趣跟随丹田的走势。
当之一步练习到每次呼气都觉得心里热乎乎的时候，就可以按照你的意图去做了。每次呼气时，来自心脏的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(小腹)移动。但一定要注意放松自然，不要太刻意和草率。如果每天练三次功夫，每次半小时左右，持续10天左右，每次呼气都能感觉到一股热流从腹部涌出。此时，小腹可有汩汩声，气增多，食欲增加，大小便异常逐渐正常。
第三步:通过调整呼吸来关注你的腹部。
接下来，当每次呼气都有热流沉入腹部，腹部温热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不要太在意呼气。每天练三次功夫，每次40分钟左右。这一步大约需要40天的锻炼，你可以感觉到腹部有一个“气团”在形成。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹饱满有力。有时会出现肾区和四肢瘙痒、会阴搏动、发热。这些现象或感受可以因人而异。一般失眠、阳痿、月经不调、排便异常者，可逐渐改善。
第四步:别忘了帮助州长。
接下来，当腹部的真气富集到一定程度，就会顺着脊柱往上走。此时，头脑必须跟上去，不能被其他事情分心(别忘了)；当它停在某个地方，不往上走，甚至不往回走的时候，它只是一座宽阔的山。不要引导它向上(不要帮助它) 。因为上升的速度完全取决于腹部的气的充实程度，腹部越丰富，向上的力越大，速度越快；反之，向上运动停止，甚至倒退。后脑勺的“玉枕关”往往很难打通。可以用头顶的* * *，一般可以过玉枕。这一步是关键的一步。日常锻炼次数可适当增加到4-5次，每次1小时左右。一般一周之内，气流就能通过“玉枕关” 。这个也因人而异，最快的能一下子过去，强度也很猛；第二必须是几次；要慢几天；个人可能会因为特殊情况很难长时间通过。在练习这一步的过程中，你可能会出现腰背有力、头紧的情况，这是你突破关口之前的征兆，你无法放松自己的疑虑；通关后(尾巴、脊柱、玉枕)自然心旷神怡。通关后，呼气时热流直达小腹，吸气时热流越过头顶至口部，形成一个总督-总督循环(即“小星期日”) 。至此，凡患有头晕耳鸣、失眠健忘、低* * *、月经不调、心慌气短、精神恍惚等症状者均可得到明显改善，长期坚持有望康复。不生病的人也可以轻盈敏捷，精力充沛。

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